COHERENCE CARDIAQUE
Respiration anti-stress
3 fois par jour
6 respirations par minute
5 minutes durant
… 365 jours par an !
Pourquoi ?
Effets immédiats
• Sensation d’apaisement, de calme et de sérénité
• La pression artérielle et la fréquence cardiaque baissent doucement
• Le cerveau se met en mode veille attentive et calme
Effets immédiats et persistants
• Baisse du cortisol (hormone du stress)
• Augmentation de la DHEA (hormone de jouvence ayant un rôle primordial dans le ralentissement du vieillissement)
• Augmentation des IgA (qui participent à la défense immunitaire)
• Augmentation de la sécrétion d’ocytocine (hormone de l’amour)
• Augmentation du facteur natriurétique auriculaire (hormone qui permet de moduler la pression artérielle)
• Augmentation des ondes alpha (favorisant la mémorisation et l’apprentissage, intervenant dans la coordination et la communication)
• Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine (hormone du plaisir et de la récompense) et la sérotonine (ayant un rôle capital dans la prévention de la dépression et de l’anxiété)
• Réduction de la perception du stress et des autres émotions désagréables
• Impression générale de calme, de lâcher-prise et de distanciation par rapport aux événements
Effets à long terme
Obtenus par une pratique régulière quotidienne (3 ou 4 fois par jour) pendant au moins 5 min.
- Diminution de la tension artérielle pour les hypertensions artérielles légères à modérées
• Diminution du risque cardio-vasculaire
• Diminution de l’anxiété et de la dépression
• Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques et prévention des accidents neurologiques et circulatoires secondaires à cette maladie
• Réduction du périmètre abdominal et perte de poids chez les personnes obèses
• Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs
• Amélioration de la concentration et de la mémorisation
• Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
• Meilleure tolérance à la douleur et diminution de la douleur
• Amélioration de la maladie asthmatique
• Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique (rôle possible dans la prévention de certaines maladies chroniques)
Comment ?
• Dans un environnement calme, allongé ou assis confortablement sur une chaise :
- les 2 pieds posés au sol
- le dos droit, en limitant les tensions musculaires, le bas du dos touchant le dossier avec un appui lombaire confortable
- les mains posées sur les cuisses
• Inspirer profondément pendant 5 s par le nez
• Expirer doucement pendant 5 s, de préférence par la bouche
• Adopter une respiration abdominale : le ventre se soulève à l’inspiration puis s’abaisse à l’expiration.
laisser le ventre libre à l’inspiration sans pousser ni sans le gonfler à outrance puis le ventre se dégonfle et « rentre » quand on souffle.
• Poser l’intention de progresser, de vivre mieux, d’augmenter sa capacité d’adaptation au changement
• Prêter son attention à la région du corps où la sensation de respiration est la plus concrète : nez, poitrine, thorax, ventre… Visualiser le va-et-vient de l’air
- Accepter d’avoir des pensées intrusives et les reporter à plus tard pour se refocaliser sur sa respiration
- En cas de distraction, revenir simplement à l’observation du souffle.
Quand ?
• 1ère séance au lever (la plus importante) avant le petit-déjeuner
• 2ème séance avant le déjeuner
• 3ème séance avant le dîner
La cohérence cardiaque permet de stimuler la digestion et d’éviter la somnolence après les repas.
Bibliographie: Dr David O’Hare (2019). Cohérence cardiaque 3.6.5. Vergèze : Thierry Souccar Éditions. 106 p.
Pour plus d’informations: www.coherenceinfo.com
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